運動！運動！

這陣子體重一直停留在66kg上下，體脂肪在32%左右徘迴。
這樣的狀態已持續兩個多月。
這表示我正處於停滯期，光靠熱量控制已不太能讓我的體重持續下降了。
因此，為了讓我繼續減肥，我勢必是要開始運動了。

而為了讓自己學習更多減肥知識，我開始翻閱一些書籍。
看到這些資訊，頓時讓我理解原來運動好處多多！
說實在話，我不是個愛運動的人，因此要我每天運動，真得不容易！
但這次看到一些資料顯示，每日規律地運動30分鐘以上，
可以增加體內的基礎代謝率，達到燃燒脂肪的功能，且這個效用可以持續六小時。
而減肥的人隨著體重減少，每日所需的熱量也要跟著減少。
加上身體基於人類的演化，當意識到每日攝取熱量減少並體重不斷減輕時，
身體會開始降低基礎代謝率，以期維持平日的活動力，避免自己因熱量攝取不足餓死。
因此，這也是停滯期的成因，即身體的保護機制讓我們的體重停留好一段時間。

所以，如何對抗停滯期，除了降低攝取熱量，運動會是最有效的方法。

在前一個禮拜，我因為看到運動的好處，每天都五點起床去公園快走。
心想自己很久沒運動，一開始不要作太劇烈的運動，
所以我用快走的方式繞著公園走一圈。
而公園繞一圈也只要20分鐘，與有效運動時間要求的30分鐘還少。
但自己認為反正有運動到了，不要太在意！
然而，雖然自己每天很努力地運動，但體重與體脂肪仍不動如山。
因為這樣的狀態，讓我又開始懶散，也沒去公園快走。

到了昨天，因為一直處於停滯期，讓我不得不再好好檢視自己的減肥計畫。
我要求自己嚴格遵守熱量控制，並開始一周運動五天，且每次都要運動30分鐘以上。
而今天，原本還有點想賴床，但一想到我的減肥計畫已落後許多與這惱人的停滯期，
讓我奮力起身，刷牙洗臉後就往公園去運動了！

為了讓自己運動能增加基礎代謝率，我在繞公園快走的路途中又增加了一個行程，
以使自己的運動時間可以達30分鐘以上，進而燃燒脂肪。
而在中途的一個爬坡，我原本想爬到一半就往回走了。
但一想到自己預定要達到坡頂才往回走，絕不能食言而肥。
所以我憑著一股志氣，順利爬上坡頂。

當站在坡頂看著底下的景物時，內心突然有種天下土地盡歸我有的豪情壯志！
而當我開始往回走時，頓感一陣清風拂面，原本疲累的身驅霎時精神抖擻，舒服極了！
這讓我體會到只要堅持不放棄，最後獲得成功，享受豐碩果實的感受是如此美好！
因此，對於減肥，我絕對不放棄！我一定可以在2010年底完成減肥目標。

最後，當我繞了公園一圈，來到停車場時，
我看了看時間：我運動了40分鐘。
當下感到全身發熱，有種脂肪終於開始燃燒的感覺，
這跟只運動20分鐘真得很不一樣！
所以，現在我除了嚴格熱量控制外，也要開始每天運動了！
總之，停滯期，我一定要打倒你！我要讓我的體重與體脂肪繼續往下降！

要減肥，健康是首要條件！

如何讓自己變得窈窕又美麗？
想必這是許多人長久以來最想問的問題。
因為有龐大的需求，所以解答這個問題的人很多，提出的方法更是千奇百怪！
而很神奇的是有些令人難以置信的方法依然有許多人心甘情願跟隨。
例如吃大餐後，馬上到廁所將食物挖出來、吐出來。
只要讓食物不進入胃裡消化吸收，就不會吸收過多的營養與脂肪，也就不用擔心發胖。
這樣的理論是可行的，只是為了美麗所要付出的代價就是賠上健康！
將食物用強迫的手段挖出來與吐出來，
不只胃不舒服，最大的傷害在食道。
因為胃酸會跟著食物滑過食道。
當強酸逆流過食道時，會逐漸腐蝕食道，
長久累積下來會造成食道糜爛，嚴重者終至形成食道癌。
因此，為了愛美，損失健康值得嗎？

所以，當我們要選擇適合自己的減肥方式時，請以"健康"為第一篩選考量！
畢竟當自己減肥成功，卻是奄奄一息的樣貌，那不如不要減肥，得不償失。

剛剛在網路上看到一篇不錯的文章：你最需要了解的減肥知識

這些知識雖是老調重彈，但對於想減肥成功，且擁有健康與窈窕美麗身材的我們務必要知道與學習的啦！

寧可慢也不求快！

市面上的許多減肥產品都說可以讓我們在短時間內就瘦個十幾、二十公斤。
記得以前看第四台，一則持續播送的減肥廣告。
內容是只要喝了他們的瘦身茶，就可以在一個月內輕輕鬆鬆瘦十幾公斤。
當時母親為了讓我可以快速減肥，
一直慫恿我打電話去問問看。
而我看到他們的商品效用那麼大，內心難免心動。
因此，我立即打電話，問他們這項產品的相關資訊。

當時是一個女生接的，
她問我幾公斤，我那時約68公斤，
然後她就說用他們的產品，不消一個月就可以輕鬆減十幾公斤，
那種語氣聽起來很驕傲、很不可一事的樣子。
因此我又問價錢多少，
她說一盒三十包，要八千多元。
聽到價錢，我真是嚇到傻眼：真是貴到爆！
我說我目前是學生，我沒那麼多錢。
然後她說不然給我打個學生價，六千多就好。
不管怎樣，我還是覺得貴。
最後，因為價錢高昂，減肥效果好到讓我懷疑，所以我沒有訂他們的產品。

到後來，這項產品因為廣告不實，
且許多使用者紛紛跳出來說用了產品讓他們不斷拉肚子，身體愈來愈糟，
讓相關單位開始徹查這項產品，許多代言人也被約談，
當時鬧得風風雨雨，這項產品也消聲匿跡了。
不過，這項產品消失，
還是有其他瘦身產品如雨後春筍般出現，
且統一的說詞都是"可以讓你在短時間內輕輕鬆鬆瘦一大圈！"
加上請藝人作最佳代言人，想必仍有一堆"準備被剝削的白老鼠"拿著大把鈔票等著活受罪。

想想看，你要貪圖一時的快樂，還是享有永遠的幸福？
要像好萊塢明星一樣快速長胖或快速瘦身，你要具備一個專業的營養師團隊，
這表示你要有大把的鈔票讓這些人為你服務。
此外，短時間內瘦身成效良好，但當自己不再遵循減肥計畫時，
很多人體重又快速上升，且變得比以前更加肥胖。
每個人都希望快速瘦身且永遠不復胖，
但常常天不從人願，只要一不遵行計畫，體重就開始飆升。

看到這個現象，就讓我們必須去思考：
為什麼有些人瘦身後可以一直維持標準體重、曼妙身材且不復胖。
經過這段時間的減肥，我發現最大的原因在於"習慣"！

有種說法：同樣的事作21次後，習慣就養成了！
這表示要求速效的減肥並不能讓我們養成習慣，也因此我們會瘦了以後又復胖。
若我們改為用較長的時間減肥，培養正確的瘦身習慣，我們會減肥成功且永不復胖。

當初我要開始減肥時，我就給自己一個目標：
在2010年底體重減到52公斤，體脂肪減到17%。
我給自己一年的時間減肥，並培養讓自己保持曼妙身材的瘦身習慣。
計畫開始到現在已過了七個月，
我的體重以著穩定的速度下降，也沒有復胖的情況。
之所以沒有復胖是因為我已培養好瘦身的習慣。
如：少吃高熱量食物，即使很想吃，也吃一兩口就不吃了。
會自然減少食量，不再暴飲暴食，也不再喜歡到吃到飽餐廳大快朵頤。
食物多以蔬果為主，會以食物熱量選擇食物。

瘦的人為何總是瘦？
很大的重點在於他們有良好的瘦身習慣。
當然也有人吃很多，且都吃高熱量食物，但卻依然瘦得美麗又漂亮。
這些人有可能天生就是消化代謝快的人，但畢竟屬於少數。
而且年輕時吃這麼多不利健康的食物，當年紀老了，代謝一不好，很多毛病就會出現，不可不慎。

因此，對於減肥寧可慢也不求快！
好好培養瘦身習慣，才能享有永久的美麗與快樂！

減肥的原則！

當我找到讓自己堅持減肥直到成功的理由後，
我定下幾個原則，讓自己在這整個減肥過程中有參考的依歸。

一、不能餓肚子：
想想自己為何從小胖到大？
因為不喜歡餓肚子的感覺。
所以只要肚子餓，我一定讓自己吃很飽。
而減肥過程中，飲食控制很重要。
但若用激烈的手段一餐只吃一粒蘋果或一杯優酪乳，
我一定會瘋掉！
因此，在減肥過程中，我一定要吃飽，不能餓肚子。

二、均衡飲食：
看過許多人的減肥方法，
有些人是採用每餐都吃特定食物，
然後將這些食物作不同方式的烹調。
對於喜歡嘗試新事物，常喜新厭舊的我而言，
這是最大的束縛與痛苦。
而且以營養學來說，會造成營養失衡，
長久下來，對身體並不好。
因此，我堅持減肥過程中，不只吃特定食物，而是要均衡飲食。

三、不吃減肥藥：
愛美是女人的天性，
但享受美食也是我們的最愛。
若能吃得多，動得少，還能愈來愈瘦，想必是許多人夢寐以求的願望。
這也是坊間許多減肥瘦身產品標榜的強力功效。
只是，必須告訴大家一個事實：
當廣告訴求減肥產品讓你快速瘦身的功效時，
它裡面可能摻有西藥成分，吃多會傷身，副作用會陸續出來，不可不慎。
我就曾聽一位藥廠外務說有些瘦身茶飲就摻有讓人抑制食慾的西藥，效果卓著，但吃多傷身。
還看過一個三十多歲的女生吃糖尿病的藥。
我們很納悶為何她年紀輕輕就罹患糖尿病？
一問之下才知道她是吃減肥藥吃出問題造成的。
一看到這些情況，真讓我氣憤難平也萬般無奈。
感覺肥胖者就像"任人剝削的白老鼠"，
要用高價買貴得離譜的減肥產品，還要承擔可能會吃出問題的風險。
總之，如果你想快速減肥，我必須告訴你我無法提供給你良好的方法，
但若你願意給自己時間，以著穩定、持續的步伐減肥，歡迎你與我一起快樂減肥！
因此，為了身體著想，我不吃減肥藥！

四、要快樂減肥：
舊有的觀念讓人認為減肥是痛苦的，是煎熬的。
但現在已有許多人提出減肥也可以是非常快樂的。
而我也十分認同這樣的想法與作法。
想想做一件事讓你感到非常痛苦，但又非做不可，想必你很快就半途而廢了。
但若這件事讓你感到欣喜、快樂，你一定會一直有動力持續做下去。
因此，我之所以定下減肥原則的最終原因就在於：快樂！

減肥過程中讓我餓肚子，我會不快樂!
減肥過程中只吃同一種食物，我會很難過！
減肥過程需要借助減肥藥，會傷身又傷荷包，我會不舒服!
因此，我的減肥過程要快樂，就是要"不能餓肚子、均衡飲食及不吃減肥藥！"

所以，當你確認減肥的理由後，再想想自己的減肥原則。
相信這些原則可以在減肥過程中幫助你根據當時情況調整減肥計畫與找出對自己最有利的方法。

減肥前需要什麼？

先來思考一個問題：
很多人都在減肥，為何只有少數人減肥成功，多數人依然在減肥又復胖中苦苦掙扎？

從以往的經驗、許多人的減重甘苦談、減肥的相關書籍討論，
我發現很多人都會告訴我們他如何減肥，
但卻忘了問：[你為何要減肥？]

很多人會說：[我想變漂亮啊！]
[我男朋友要我瘦一點！]
[我想要跟電視上的明星一樣又瘦又美麗啊！]

相信理由百百種，但再問更深入的問題：
[這些理由能激起你內心最大的渴望嗎？能在你挫折、氣餒時讓你愈戰愈勇嗎？]

很多人之所以在減肥過程半途而廢，或兩天捕魚三天曬網，最大的原因在於減肥一開始沒找到讓自己堅持減肥直到成功的動力來源。

以我為例，以前幾次的減肥經驗失敗是因為看到別人瘦瘦的，自己也想變窈窕，所以開始嘗試減肥。那時是從眾心態，自己心裡對於想讓自己真正變美麗沒有太大的想法或熱情。因此，減肥中途遇到美食，當然是先大快朵頤一番，怎麼可能放過享用美食的大好機會！

但從去年12月初開始的減肥計畫，我可是秤了舵鐵了心，我一定要減肥成功！
而激起我決心的原因是：我想變漂亮，我想穿漂亮衣服，我想嫁人了！
這次的心境跟以前不同！
以前是減肥可有可無，但這次是無論如何我都要減肥成功！
因為我想證明我是美麗的，我可以找到好對象的！

也許這些理由在別人看來微不足道，但對我來說卻是很重要的！
因此，當你在思考[為何自己想減肥]這個問題時，請以自己為出發點，不要管別人如何說。
畢竟減肥的過程是我們要經歷的，能激起熱情與毅力的理由是自己要決定的！

再來，當確定減肥的理由時，會有甚麼變化？
以我為例，當確定理由後，我感到興奮，我覺得不論任何困難我都可以突破，我深信我可以達成目標，減肥成功！
也許你還無法感受我的改變。因此跟大家分享一下我一天的減肥流程。
早上起床喝一大杯水(400c.c)，用體脂機量體重與體脂肪，
然後只要進入我口中的食物與水我都會作記錄，並且每樣食物都會秤重，
若當時沒磅秤，我也會大概估量食物重量，並作記錄。
晚餐飯後藉由食物熱量表計算當日進食熱量與喝水量，
隨後將這些紀錄一一打入電腦。

我曾將這些方式與一些朋友分享，
大家聽到食物要秤重又要算熱量，
每個人臉都皺在一起，直說吃東西幹嘛這麼麻煩？
以前的我一定也會這麼說，
但現在我卻覺得做這些事沒甚麼大不了，且我很樂在其中！
而這就是我找到激起減肥熱情的理由的最大改變！

因為這樣的方式，我三餐都照常吃，有時嘴饞也會吃小點心(我不吃消夜)，
假日偶而也會放鬆自己吃大餐，而我的體重從原本的75kg降到現在的67kg，目前正往66kg邁進！

許多人聽到我的減肥方式都大吃一驚，怎麼可能這麼簡單就瘦這麼多？
事實證明就是這麼簡單，成效大又很快樂！

但要讓自己減肥成效卓著，最大的成敗關鍵還是清清楚楚知道自己[為何要減肥]！
減肥過程跟人生一樣，不會一帆風順，
裡面有許多困難要突破，挫折要面對，別人的冷嘲熱諷要排解。
因此，要想減肥成功且永不復胖，你一定要有讓自己堅持下去直到成功的理由！

所以，減肥前需要什麼?
[需要一個讓自己堅持下去直到減肥成功的理由！]