運動！運動！

這陣子體重一直停留在66kg上下，體脂肪在32%左右徘迴。
這樣的狀態已持續兩個多月。
這表示我正處於停滯期，光靠熱量控制已不太能讓我的體重持續下降了。
因此，為了讓我繼續減肥，我勢必是要開始運動了。

而為了讓自己學習更多減肥知識，我開始翻閱一些書籍。
看到這些資訊，頓時讓我理解原來運動好處多多！
說實在話，我不是個愛運動的人，因此要我每天運動，真得不容易！
但這次看到一些資料顯示，每日規律地運動30分鐘以上，
可以增加體內的基礎代謝率，達到燃燒脂肪的功能，且這個效用可以持續六小時。
而減肥的人隨著體重減少，每日所需的熱量也要跟著減少。
加上身體基於人類的演化，當意識到每日攝取熱量減少並體重不斷減輕時，
身體會開始降低基礎代謝率，以期維持平日的活動力，避免自己因熱量攝取不足餓死。
因此，這也是停滯期的成因，即身體的保護機制讓我們的體重停留好一段時間。

所以，如何對抗停滯期，除了降低攝取熱量，運動會是最有效的方法。

在前一個禮拜，我因為看到運動的好處，每天都五點起床去公園快走。
心想自己很久沒運動，一開始不要作太劇烈的運動，
所以我用快走的方式繞著公園走一圈。
而公園繞一圈也只要20分鐘，與有效運動時間要求的30分鐘還少。
但自己認為反正有運動到了，不要太在意！
然而，雖然自己每天很努力地運動，但體重與體脂肪仍不動如山。
因為這樣的狀態，讓我又開始懶散，也沒去公園快走。

到了昨天，因為一直處於停滯期，讓我不得不再好好檢視自己的減肥計畫。
我要求自己嚴格遵守熱量控制，並開始一周運動五天，且每次都要運動30分鐘以上。
而今天，原本還有點想賴床，但一想到我的減肥計畫已落後許多與這惱人的停滯期，
讓我奮力起身，刷牙洗臉後就往公園去運動了！

為了讓自己運動能增加基礎代謝率，我在繞公園快走的路途中又增加了一個行程，
以使自己的運動時間可以達30分鐘以上，進而燃燒脂肪。
而在中途的一個爬坡，我原本想爬到一半就往回走了。
但一想到自己預定要達到坡頂才往回走，絕不能食言而肥。
所以我憑著一股志氣，順利爬上坡頂。

當站在坡頂看著底下的景物時，內心突然有種天下土地盡歸我有的豪情壯志！
而當我開始往回走時，頓感一陣清風拂面，原本疲累的身驅霎時精神抖擻，舒服極了！
這讓我體會到只要堅持不放棄，最後獲得成功，享受豐碩果實的感受是如此美好！
因此，對於減肥，我絕對不放棄！我一定可以在2010年底完成減肥目標。

最後，當我繞了公園一圈，來到停車場時，
我看了看時間：我運動了40分鐘。
當下感到全身發熱，有種脂肪終於開始燃燒的感覺，
這跟只運動20分鐘真得很不一樣！
所以，現在我除了嚴格熱量控制外，也要開始每天運動了！
總之，停滯期，我一定要打倒你！我要讓我的體重與體脂肪繼續往下降！

要減肥，健康是首要條件！

如何讓自己變得窈窕又美麗？
想必這是許多人長久以來最想問的問題。
因為有龐大的需求，所以解答這個問題的人很多，提出的方法更是千奇百怪！
而很神奇的是有些令人難以置信的方法依然有許多人心甘情願跟隨。
例如吃大餐後，馬上到廁所將食物挖出來、吐出來。
只要讓食物不進入胃裡消化吸收，就不會吸收過多的營養與脂肪，也就不用擔心發胖。
這樣的理論是可行的，只是為了美麗所要付出的代價就是賠上健康！
將食物用強迫的手段挖出來與吐出來，
不只胃不舒服，最大的傷害在食道。
因為胃酸會跟著食物滑過食道。
當強酸逆流過食道時，會逐漸腐蝕食道，
長久累積下來會造成食道糜爛，嚴重者終至形成食道癌。
因此，為了愛美，損失健康值得嗎？

所以，當我們要選擇適合自己的減肥方式時，請以"健康"為第一篩選考量！
畢竟當自己減肥成功，卻是奄奄一息的樣貌，那不如不要減肥，得不償失。

剛剛在網路上看到一篇不錯的文章：你最需要了解的減肥知識

這些知識雖是老調重彈，但對於想減肥成功，且擁有健康與窈窕美麗身材的我們務必要知道與學習的啦！

寧可慢也不求快！

市面上的許多減肥產品都說可以讓我們在短時間內就瘦個十幾、二十公斤。
記得以前看第四台，一則持續播送的減肥廣告。
內容是只要喝了他們的瘦身茶，就可以在一個月內輕輕鬆鬆瘦十幾公斤。
當時母親為了讓我可以快速減肥，
一直慫恿我打電話去問問看。
而我看到他們的商品效用那麼大，內心難免心動。
因此，我立即打電話，問他們這項產品的相關資訊。

當時是一個女生接的，
她問我幾公斤，我那時約68公斤，
然後她就說用他們的產品，不消一個月就可以輕鬆減十幾公斤，
那種語氣聽起來很驕傲、很不可一事的樣子。
因此我又問價錢多少，
她說一盒三十包，要八千多元。
聽到價錢，我真是嚇到傻眼：真是貴到爆！
我說我目前是學生，我沒那麼多錢。
然後她說不然給我打個學生價，六千多就好。
不管怎樣，我還是覺得貴。
最後，因為價錢高昂，減肥效果好到讓我懷疑，所以我沒有訂他們的產品。

到後來，這項產品因為廣告不實，
且許多使用者紛紛跳出來說用了產品讓他們不斷拉肚子，身體愈來愈糟，
讓相關單位開始徹查這項產品，許多代言人也被約談，
當時鬧得風風雨雨，這項產品也消聲匿跡了。
不過，這項產品消失，
還是有其他瘦身產品如雨後春筍般出現，
且統一的說詞都是"可以讓你在短時間內輕輕鬆鬆瘦一大圈！"
加上請藝人作最佳代言人，想必仍有一堆"準備被剝削的白老鼠"拿著大把鈔票等著活受罪。

想想看，你要貪圖一時的快樂，還是享有永遠的幸福？
要像好萊塢明星一樣快速長胖或快速瘦身，你要具備一個專業的營養師團隊，
這表示你要有大把的鈔票讓這些人為你服務。
此外，短時間內瘦身成效良好，但當自己不再遵循減肥計畫時，
很多人體重又快速上升，且變得比以前更加肥胖。
每個人都希望快速瘦身且永遠不復胖，
但常常天不從人願，只要一不遵行計畫，體重就開始飆升。

看到這個現象，就讓我們必須去思考：
為什麼有些人瘦身後可以一直維持標準體重、曼妙身材且不復胖。
經過這段時間的減肥，我發現最大的原因在於"習慣"！

有種說法：同樣的事作21次後，習慣就養成了！
這表示要求速效的減肥並不能讓我們養成習慣，也因此我們會瘦了以後又復胖。
若我們改為用較長的時間減肥，培養正確的瘦身習慣，我們會減肥成功且永不復胖。

當初我要開始減肥時，我就給自己一個目標：
在2010年底體重減到52公斤，體脂肪減到17%。
我給自己一年的時間減肥，並培養讓自己保持曼妙身材的瘦身習慣。
計畫開始到現在已過了七個月，
我的體重以著穩定的速度下降，也沒有復胖的情況。
之所以沒有復胖是因為我已培養好瘦身的習慣。
如：少吃高熱量食物，即使很想吃，也吃一兩口就不吃了。
會自然減少食量，不再暴飲暴食，也不再喜歡到吃到飽餐廳大快朵頤。
食物多以蔬果為主，會以食物熱量選擇食物。

瘦的人為何總是瘦？
很大的重點在於他們有良好的瘦身習慣。
當然也有人吃很多，且都吃高熱量食物，但卻依然瘦得美麗又漂亮。
這些人有可能天生就是消化代謝快的人，但畢竟屬於少數。
而且年輕時吃這麼多不利健康的食物，當年紀老了，代謝一不好，很多毛病就會出現，不可不慎。

因此，對於減肥寧可慢也不求快！
好好培養瘦身習慣，才能享有永久的美麗與快樂！